Husråd og anden behandling – mere eller mindre videnskabeligt underbyggede

Nogle migrænikere sværger til deres medicin, og har erfaret at den virker. Andre har mere blandede erfaringer, eller rent ud sagt elendige oplevelser med medicinen. Derfor er der grund til også at se på om der er noget der kan bruges i den blandede afdeling med positive bivirkninger af andre behandlinger, fysiske behandlinger og måske et enkelt husråd.

Generelt er der en stor og positiv effekt at af ‘nogen’ giver sig tid til at tage sig af en migræniker. Personlig kontakt, følelsen af accept, og troen på at det nytter, kan give mange gode timer. Derfor kan  migræneskoler og selvhjælpsgrupper have en god virkning.

Her er nogle råd, som har hjulpet mange:

• Drik rigeligt med vand hver dag – dehydrering kan give hovedpine/migræne
• Spis regelmæssigt – hvis du springer et måltid over eller venter lidt for længe, kan det udløse migræne.
• Hold blodsukkeret rimeligt stabilt ved at spise grove kulhydrater (grøntsager og groft brød) og undlade sukker-bomber – blodsukkersvingninger kan udløse migræne.
• Dyrk rimelige mængder motion i forhold til din alder og generelle kondition. Sved på panden er bedst, men en gåtur eller trappen til næste etage er også fint.
• Træk vejret gennem munden når det er frost – kulde oppe i næsen kan give (sinus)migræne.
• Hold din vægt i nærheden af normalen – der er flere migrænikere blandt de overvægtige, og vægttab reducerer ofte migrænen.
• Snak med lægen om sammenhængen mellem migræne og p-piller (også hvis du overvejer at tage østrogener i forbindelse med overgangsalderen).
• Sov regelmæssigt – dvs. prøv at holde en rimeligt stabil sengetid og stå op på nogenlunde samme tid hver dag (også i weekenden).
• Vælg fødevarer, som ikke giver migræne (læs om fødevaremigræne).
• Pas på med alkohol – mange har erfaret at de får migræne efter en ‘fugtig’ aften; formentlig er det ikke den rene alkohol, som udløser migrænen, så rom og vodka kan være et bedre valg end cognac og whiskey. Pas også på øl og vin.
• Sid ikke for længe i en fastlåst stilling når du arbejder, f.eks. foran computeren; husk at slappe af i skuldrene og nakken; stræk dig eller lav nogle øvelser med skuldrene og nakken hver halve time.
• Sørg for at have godt lys på din arbejdsplads; flimrende lys og reflektioner kan give migræne.
• Undgå så vidt muligt frustrationer. Man kan øve sig i at holde en vis distance selv til de mest frustrerende kolleger og situationer. Tæl til 10 (eller 100) og sig til dig selv, at alt bliver OK igen, når det hele går dig imod.
• Hav altid en plan B – en aftale med en (reserve)bedstemor, partner eller venner om at de vil træde til, hvis du må opgive pga migræne; det giver ro bare at vide der er nogen som vil tage over.
• Tænk positivt – man kan træne sig selv til at fokusere på mulighederne frem for på begrænsningerne.